نظام أكل على مقاسك، من غير تجويع
بنحسب احتياجك الحقيقي من السعرات، ونعملك نظام أكل مصري من أكل البيت، ونتابع معاك لحد ما توصل لهدفك.
- كميات محسوبة على وزنك وطولك وسنك
- أكل مصري عادي، من غير منتجات غالية
- من غير حبوب حرق ولا مكملات
من غير ما تعد سعرات، قسّم طبقك كده
أسهل قاعدة تبدأ بيها النهارده في الغدا والعشا.
3 خطوات وتبدأ
ابعت بياناتك
وزنك وطولك وسنك وحركتك في اليوم، وأي مشكلة صحية عندك زي السكر أو الغدة.
نحسبلك احتياجك
بنحسب معدل الحرق عندك، ونطرح منه العجز المناسب عشان تنزل من نص كيلو لكيلو في الأسبوع.
تستلم نظامك ونتابع
نظام أكل بالكميات من أكل البيت، ونعدّله معاك كل ما وزنك يتغير.
شكل يوم على 1300 سعر
مثال لست وزنها حوالي 68 كيلو. نظامك هيتحسب على أرقامك انت.
اللي الناس بتسأله كتير
هخس كام في الشهر؟
المعدل الصحي من نص كيلو لكيلو في الأسبوع، يعني من 2 لـ 4 كيلو في الشهر. أول أسبوعين ممكن ينزلوا أكتر لأن جزء منهم مية.
لازم أبطل العيش والرز؟
لأ. النشويات مش ممنوعة، بس بكميات محسوبة. ربع الطبق نشويات مع البروتين والخضار مش هيوقف نزولك.
الأكل بعد الساعة 8 بيتخن؟
لأ. اللي بيفرق هو مجموع سعرات اليوم كله، مش الساعة. بس خلي العشا خفيف وبعيد عن السناكس قدام التليفزيون.
بتنصحوا بحبوب حرق أو مكملات؟
لأ. مفيش برشامة بتحرق دهون، وحبوب كتير بتتباع من غير تسجيل وممكن تضر القلب والضغط. الحرق بييجي من الأكل المظبوط والحركة.
لو عندي سكر أو غدة أو حامل؟
قولنا في الرسالة. في الحالات دي لازم تتابع مع دكتورك، ونظام الأكل لازم يتعمل بالتنسيق معاه.
الميزان واقف، أعمل إيه؟
قيس وسطك بالمازورة، لأن ممكن تكون بتخس دهون والميزان مش مبيّن. ولو الثبات طوّل، السعرات محتاجة تتحسب من جديد على وزنك الحالي.
ابدأ من الوجبة الجاية
ابعتلنا وزنك وطولك وسنك وحركتك، ونرد عليك بالنظام المناسب ليك.